Плавание как вид спорта: почему его так часто рекомендуют

«Отдайте на плавание, это полезно для всех» — фразу слышали, наверное, все родители. Обычно на этом объяснение заканчивается. Разберём по механизмам, а не общими словами: что именно происходит с телом ребёнка в воде и почему педиатры и тренеры рекомендуют плавание так часто и так уверенно.

Дыхание работает иначе, чем на суше

На суше дыхание происходит само собой и почти не требует внимания. В воде — наоборот: вдох нужно делать точно между гребками, а выдох — в воду, преодолевая её сопротивление. Из-за этого дыхательные мышцы — диафрагма и межрёберные мышцы — работают активнее, чем в обычной жизни. Ребёнок не заучивает правильное дыхание специально: оно тренируется как естественный побочный эффект самого движения в воде, а не как отдельное упражнение.

Одновременно работают почти все группы мышц

Многие виды спорта нагружают тело избирательно: бег в основном задействует ноги, теннис — ведущую руку, велоспорт — ноги и частично корпус. Плавание устроено иначе. Чтобы просто удержать тело в горизонтальном положении и продвигаться вперёд, одновременно включаются ноги, корпус, спина, плечи и руки. Мышцы кора работают не для показательного результата, а потому что без них тело в воде разворачивается и теряет положение, — это обычная, но при этом полноценная нагрузка на все группы сразу.

Нагрузка распределяется симметрично — если техника правильная

У многих «сухопутных» видов спорта одна сторона тела нагружается заметно больше другой: ведущая рука в теннисе, толчковая нога в футболе. При регулярной односторонней нагрузке в растущем теле это может закрепляться в осанке. Плавание в этом смысле обычно выигрывает — движения в воде симметричны для обеих сторон тела.

Важная оговорка: это работает только при правильной технике. Если ребёнок дышит исключительно в одну сторону или гребёт одной рукой заметно сильнее другой, симметрия нарушается — и здесь важна работа с инструктором, который это видит и поправляет, а не просто количество часов в бассейне.

Меньше ударной нагрузки на суставы и позвоночник

Вода частично разгружает тело: при погружении по грудь вес, который телу нужно удерживать, снижается заметно, за счёт выталкивающей силы воды. Из-за этого удары и осевая компрессия, характерные для бега или прыжковых видов спорта, в воде практически отсутствуют. Для растущего скелета, где зоны роста костей ещё не сформированы окончательно, это ощутимое преимущество: нагрузку и укрепление мышц можно получать, не рискуя перегрузкой суставов.

Развивает выносливость и координацию одновременно

Плавание — циклический вид спорта: одно и то же движение повторяется десятки и сотни раз за занятие, и за счёт этого постепенно растёт выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом каждый цикл движения требует согласованной работы рук, ног, дыхания и положения тела — а это уже не просто выносливость, а полноценная координация. Именно поэтому детей, которые давно плавают, часто отмечают как хорошо скоординированных и в других видах активности.